Дээрлик ар бир экинчи адам, ал тургай, өзгөчө муктаж эмес, тез арыктоо жөнүндө суроолорду берет. Бир жумада 5 кг кантип арыктоо керек деген суроого так жооп бар, муну диетасыз же орозо кармабай эле жасоо толук мүмкүн. Арыктагысы келген чоңдорго да, өспүрүмдөргө да колдонула турган бир нече принциптерди эстеп калуу керек.
Принциптери тез арыктоо
Белгилей кетчү нерсе, жакшы форманы сактоо үчүн 1 жума гана эмес, төмөнкү эрежелерди сактоо керек. Бул жашоо кредо болуп калышы керек, андан кийин бир жумада 5 кг арыктоо үчүн эмне кылуу керек деген суроо мындан ары пайда болот.
1-принцип: Суу жашоонун негизи
Адамдар бир күндө ичкен суунун көлөмүнө көп көңүл бурушпайт. Бирок бир жумада 5 кг салмактан тез арылуунун негизги фактору суу болуп саналат. Ал организмден зат алмашууну токтоткон калдыктарды жана шлактарды чыгарат. Сууну көп ичүү бөйрөктүн интенсивдүү иштешин шарттайт. Бөйрөктөр иштесе, организмге суу топтолбойт. Бирок аларды чачуу үчүн күн сайын 1 кг салмакка 30 г суу ичүү керек. Башкача айтканда, адамдын салмагы 85 кг болсо, күнүнө 2, 5 литр суу ичүү керек. 70 кг салмак үчүн бул 2, 1 литр суу, ж. б.
Сууну 45 мүнөт мурун ичүү керек. тамактын алдында жана тамактан кийин бир саат. Күндүз адам суу ичүүнү унутуп калса, саат 20: 00гө чейин керектүү өлчөмдө ичүү үчүн ар бир саатка ойготкуч орнотуп койсоңуз болот. Тамактан кийин дароо ичүүгө болбойт. Суюктук концентраттуу ашказан ширесин суюлтат, тамак сиңбейт.
Белгилей кетсек, газдалган суусундуктар, ширелер, кофе, чай ж. б. суу организмдеги суюктуктун жетишсиздигин алмаштыра албайт жана алмаштыра албайт. Тазаланган, бөтөлкөдөгү сууну ичүү керек, бир стакан сууга бир кесим лимон, корица же имбирь кошо аласыз. Бул продуктылар ошондой эле организмдеги ашыкча майды кетирүүгө жардам берет жана бир жумада 5 кг же андан ашык арыктоого жардам берет.
Принцип 2: Ыкчам калориялар - биринчи душман.
Тез калорияларды камтыган азыктарга бардык McDonald's, булочкалар, пирожкилер, ар кандай таттуулар, печеньелер, шоколад батончиктери, каалаган фастфуд, балмуздак, таттуу сыр, сода, куурулган тамактар, майга бышырылган гриль тамактары, ышталган тамактар кирет. Бул тамак-аштын баары организм тарабынан тез күйүп, адамга тез калория берет.
Ашыкча кант инсулин өндүрүшүнөн улам капталдагы жана белдеги майга айланат. Туздуу тамактар организмден ашыкча суюктукту кетирүүгө тоскоол болот. Мындан тышкары, бул продуктылар кандагы холестериндин деңгээлин жогорулатат, гастрит, жүрөк-кан тамыр оорулары, семирүү жана башкалар.
Эгер сиз жумушта же жолдо тамактанууну кааласаңыз, анда клетчатканы камтыган тамактарды, мисалы, кара буудай нан, жаңы же кайнатылган жашылчалар (картошкадан башка), кайнатылган жумуртка, сүт азыктары, алма, катуу сырды алып жүргөнүңүз оң. же табигый йогурт. Алардын айрымдары дүкөндө даяр түрдө сатылат, бул сиздин ачкаңызды дароо кандырат жана кыска убакыттын ичинде 5 кг салмактан арылууга жардам берет.
3-принцип: Аз жана тез-тез жегиле
Эртең менен сөзсүз эртең мененки менен башташыңыз керек. Дал эртең мененки тамакта организм бир күнгө керектүү бардык калорияларды алат. Бул принцип метаболизмди мүмкүн болушунча тездетүү керек. Эгерде адам аз жегенге аракет кылса, денеде стресс пайда болуп, ачкачылыктан корккон организм ачарчылык учурунда жашоого керектүү майларды топтой баштайт. Метаболизмиңизди тездетүү – бул бир жумада 5 кг арыктоонун акылдуу жолу, организмди ачка калуу коркунучу жок экенине ынандырат жана ашыкча калорияларды топтоонун кереги жок.
Бирок бул тойуп жеш керек дегенди билдирбейт. Тамак-ашты майда идиштерден кичине бөлүкчөлөр менен жеш керек, бирок ашказаныңызга көпкө чейин кыймылсыз болууга убакыт бербей, күнүнө 5-6 жолу жасаңыз.
4-принцип: Тамеки чегүүнү жана спирт ичимдиктерин ичүүнү токтотуңуз
Ар бир тортко караганда алкоголдук ичимдиктерде кант көп экенин баары билет. Эгер жумасына 1-2 жолу бир стакан кургак үй шарап ичсеңиз, организмге өзгөчө зыяны болбойт. Ал эми күчтүүрөөк суусундуктарды айтпаганда да, күн сайын бир бөтөлкө сыра же алкоголу аз коктейль ичсеңиз, бул арыктоого карама-каршы келет.
Тамеки тартууга келгенде, тамекинин түтүнү, чайыр, токсиндер жана көмүртек кычкылы организмге кошумча стрессти жаратат. Организм, организмди тазалоо үчүн пайдалуу заттарды табууга аракет кылып, аларды тери астындагы майга топтой баштайт жана 5 кг тез арыктоо мүмкүн болбой калат. Эгер адам тамекини таштоо кыйын болсо, анын терс таасирин электрондук тамекиге өтүү менен бир топ азайтууга болот. Мындай учурда мынчалык көп чайыр жана токсиндер канга кирбейт. Vaping ден соолукка жакшы болбосо да, зыяны азыраак.
5-принцип: Азыраак стресс
Стресс жумушта жана жеке жашоодо чыр-чатактар гана эмес, каралышы мүмкүн. Организм үчүн стресс туура уйкунун жетишсиздиги, ашыкча тамактануу, эс алуу учурунда спирт ичимдиктерин көп ичүү, андан кийин абстиненттик симптомдор (похмельение), организмге ашыкча психикалык жана физикалык стресс, ошондой эле ашыкча салмак жөнүндө дайыма тынчсыздануу болушу мүмкүн.
Мына ушул факторлордун бардыгы организмди азыркы шарттарга ыңгайлашууга мажбурлап, тынч мезгилдегиге караганда көбүрөөк резервдерди керектейт. Натыйжада запастар тез эле түгөнүп, организмде ашыкча салмак топтоло баштайт. Сиз шоктон тынчтанууну, уйкуңузду жакшыртууну, үзгүлтүксүз тамактанууну, жашоо образыңызды өзгөртүүнү, мүмкүн болсо стресс алып келген жумушту алмаштырууну, таза абада тез-тез басып, жашоодон ырахат алууну үйрөнүшүңүз керек.
6-принцип: Көнүгүү
Бир жумада 5 кг арыктоо үчүн күнүнө 6 саат машыгуу залында көп иштөөнүн кажети жок. Жумасына кеминде 4 саат кардио көнүгүү, ал эми физикалык көнүгүү жумасына 3 сааттан болушу үчүн, физикалык көнүгүүлөрдү жума бою бөлүштүрүү жетиштүү. Кардио көнүгүүлөрү чуркоо, сууда сүзүү, велосипед тебүү, аркан менен секирүү жана эртең мененки көнүгүүлөрдү камтыйт.
Үй шартында физикалык көнүгүүлөрдү жасоого болот. Жерде же турникте 10 жолу приседа, отжимания, абсты көтөрүү же 2-5 кг гантелдер менен машыгуу жетиштүү. Залга барып, темир соргучтун кереги жок, бардык керектүү салмакты өз денеңизден алууга болот.
Тез арыктоо үчүн эффективдүү диета
Үй шартында бир жуманын ичинде тез арада 5 кг салмактан арылууга муктаж болгондор үчүн майдын мүмкүн болушунча тез күйүп кетишине жардам берген бир нече эффективдүү диетанын 1ин тандоо керек. Бирок, тамак-аш жумшак жана монотондуу болот деп даярдануу керек. Бул жерде сиз сабырдуу жана өзүн-өзү тарбиялоо керек. График түзүп, муздаткычка илип койсо жакшы болмок.
Диета 1: Кефир
Диетанын мааниси - көпчүлүк тамактарды алмаштыруу үчүн 1% майлуу кефирди колдонуу. Анын курамында ашказан-ичеги трактынын өзгөчө иштешин камсыз кылган биологиялык активдүү бактериялар бар.
- 1-күн: 1 кг цитрус же алма жана 1, 5 литр кефир.
- 2-күн: 4 кайнатылган же бышырылган картошка жана 1 литр кефир;
- 3-күн: жарым килограмм тоок эти жана 1 литр кефир;
- 4-күн (орозо): 1, 5-2 литр суу, 1 литр кефир;
- 5-күн: 1 кг жаңы алма, 1 литр кефир;
- 6-күн: 1 кг жаңы, кайнатылган, бышырылган же бууга бышырылган жашылчалар, 1 литр кефир.
- 7-күн (орозо): 4-күн кайталанат.
Диета 2: гречка
Гречка диетасы үй шартында бир жуманын ичинде 5 кг арыктоо үчүн натыйжалуу ыкма болуп саналат. Гречка белоктун, темирдин, клетчаткалардын жана башка минералдардын чоң көлөмүн камтыйт. Төмөнкүдөй даярдашыңыз керек: бир стакан гречкага түнү менен кайнак суу куюп, жылуу сүлгүгө ороп, эртеси күнү 6 маал майда-чүйдөсүнө чейин ичиңиз. Туз жана шекерди кошууга болбойт.
Эгерде сиз бир жума бою гречка жей албасаңыз, анда диетаңызды төмөнкү азыктар менен суюлтсаңыз болот:
- кайнатылган уй эти;
- алма;
- кефир 1%;
- үй быштак;
- жашылча салат.
Диета 3: Мөмө-жемиш жана быштак
Быштак диетасынын бир нече варианттары бар: катуу - 3 күнгө эсептелген быштак менен гана тамактануу, жумшак - жашылча менен жасалган быштак, 14 күнгө ылайыкталган жана орточо вариант, бул сизге 5 кг салмактан тез арылууга жардам берет. үй, ал бир жумага арналган.
Бышактын суткалык керектөөсү 400 г. Нагыз, үй аз майлуу быштакты колдонуу зарыл. Тамакка кайнак суу куюп даярдалган буудайдын кебегин кошуу керек. Ошондой эле быштакка бал, жаңгак же жаңы мөмө-жемиштерди кошсоңуз болот. Күндүз диетаңызды 1 литр айран же 1 литр ачытылган бышырылган сүт менен ичиңиз. Бул учурда күнүнө 2-3 литр тазаланган суу ичүү керек.
Тез арыктоо үчүн көнүгүүлөр
Диетаны чектей албагандар диета кармабай кантип 5 кг арыктоого болот деп ойлонуп жатышат. Бул, адатта, ар кандай ичеги-карын оорулары, кант диабети жана башкалар менен ооруган кош бойлуу аялдарга тиешелүү, башкача айтканда, чектөөсүз жакшы тамактанышы керек.
Абдан көнүгүү
Баштапкы позиция: чалкаңыздан жатыңыз, буттарыңызды тизеңизге жабыңыз, колуңузду башыңыздын артына жабыңыз.
Мүмкүн болушунча башыңызды, ийиниңизди жана денеңизди көтөрүңүз. Мүмкүн болушунча көпкө (орто эсеп менен 10-15 секунд) көтөрүлгөн абалда туруңуз. Баштапкы абалга кайтуу. 10 жолу кайталаъыз.
Жамбаш жана жамбаш үчүн көнүгүү
Бул көнүгүү туура аткарылышын көзөмөлдөө үчүн күзгүнүн алдында эң жакшы аткарылат.
Баштапкы позиция: буттары плечо туурасы, кол белде.
Жамбаш сөөк туурасынан, аркаңыз диагоналдуу болгонго чейин жарым жолдо чөгөлөп баштаңыз. Чөгөлөп жатып, колуңузду алдыга, жамбашыңызды артка сунуңуз. Бул абалда бир нече секунд туруңуз, андан кийин акырындык менен баштапкы абалга кайтыңыз. 10 кайталоодон 2 комплект кылыңыз.
Арка жана колдор үчүн көнүгүү
чыканагыңызга жатып тактай жасаңыз. Ал үчүн курсагыңыз менен жатып, ийилген чыканагыңызга таянышыңыз керек. муштум жана чыканак полго тийип. Бутуңуздун манжаларына таянып, денеңизди көтөрүңүз. Арткы жана буттары диагоналдык абалда калышы керек. Бул абалда 60 секунд тоңуп туруңуз. 15 секунд эс алып, көнүгүүлөрдү 3-4 жолу кайталаңыз.
Кеңештер фитнес-тренер кантип тез арыктоо 5 кг
Бир жумада 5 кг арыктоо сизде күчтүү каалоо жана өзүн-өзү тарбиялоо болгондо гана мүмкүн. Адегенде туура тамактануу планын иштеп чыгуу керек, спирт ичимдиктеринен, канттан, туздуу, ышталган жана куурулган тамактардан, фастфудтан, картошкадан, күрүчтөн жана газдалган суусундуктардан баш тартуу керек. Күнүнө 2 литрден кем эмес суу иче баштаңыз жана 5 кг арыктоо процессин кантип тездетүү керектигин так айтып турган төмөндөгү кеңештерди аткарыңыз.
Муздаткычтан бардык зыяндуу тамактарды алып салыңыз
Диета жана зыяндуу тамак-аштан баш тартуу бир жумага гана пландаштырылган күндө да, бул убакыттын ичинде муздаткычты тазалоо керек. Экинчи күнү, кандагы липиддердин деңгээли төмөндөгөндө, бардык ойлор тамак-аш жөнүндө гана болуп, талкаланбоого эбегейсиз күч-аракет жумшоо керек болот. Ал эми күтүлбөгөн жерден тыюу салынган нерсени жеп алсаңыз, бардык аракеттер азайып кетиши мүмкүн.
Машыгууларыңызга ар түрдүүлүктү кошуңуз
Эгерде кардио көнүгүүлөр бир жумада 5 кг арыктоо ыкмасы катары тандалса, анда узак мөөнөттүү кардио менен интервалды алмаштыруу керек. Узак мөөнөттүү кардио көбүрөөк майды күйгүзүүгө жардам берет, ал эми интервалдык кардио машыгуудан кийин бир нече сааттын ичинде майды күйгүзүүгө жардам берет. Натыйжасын жакшыртуу үчүн аларды алмаштырып туруу керек. Аптасына 1 күн гантел жана штангаларды колдонуу менен, же өз дене салмагыңызды колдонуу менен күч машыгуусуна арналышы керек.
Күн сайын жүктөрдү көбөйтүү
Организм белгилүү бир физикалык эффектке көнүп баштаганда, ал адаптациялана баштайт жана арыктоо токтойт. Ар бир күн керек көбөйтүүгө санын повторения жана ыкмаларды, ашып, өзүнүн мурунку натыйжалары.
Рационуңузга көк чай кошуңуз
Көк чайдын курамында ар кандай микроэлементтер жана антиоксиданттар бар, алар арыктоо учурунда пайда болушу мүмкүн болгон организмдеги бузулган ткандарды тез калыбына келтирет. Мындан тышкары, көк чай суусунду жакшы кандырат, ал эми ысык суу кыска мөөнөткө ачкачылык сезимин азайтат.
Көбөйтүү углевод
Карбонгидратсыз диетаны карманган адамдар дененин компенсация катары өзүнүн углеводдорун өндүрүп алуу коркунучу бар. Аптасына 2 күн, аларды табигый жол менен толтуруу үчүн тескери реакцияны пайда кылбоо үчүн диетадагы углеводдордун деңгээлин жогорулатуу зарыл.